Спим правильно или Правила гигиены сна

Ритм жизни современного человека очень быстрый, он пытается много успеть, ведь так много дел, а в сутки имеют всего двадцать четыре часа. Как vremya_na_sonследствие, многим не хватает времени, чтобы выспаться, ведь сон не стоит первым номером в списке дел. А хорошо ли это? Конечно же, нет, ведь так важно дать организму восстановиться, набраться сил и энергии, чтобы чувствовать себе хорошо.

Человек должен спать приблизительно восемь часов. Если кто-то спит больше и чувствует себя усталым, то проблема в том, что сон не был достаточно глубоким, и тело не смогло расслабиться в полной мере.

Есть список правил, чтобы спать и высыпаться.

Режим дня. У каждого должен быть четкий график, когда он ест, работает, отдыхает, спит, просыпается. Тогда организм привыкает что, например, в десять часов он погружается в сон, и не придётся ворочаться до полуночи. Важно ложится спать, чем пораньше, и просыпаться с восходом солнца. Доказано, что сон до полуночи очень благотворно влияет на организм.

Нельзя перед сном сидеть в ноутбуке и телефоне, все дела лучше завершить за час до сна. Также яркий свет, который они издают, сбивает тело с программы сна. Телевизор не рекомендуется вообще ставить в спальне. Чем меньше разных гаджетов будет там, где находится зона отдыха, тем лучше. Перед сном наилучшее занятие – почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

Не стоит кушать за пару часов до сна, а также пить кофе, а чёрный чай лучше заменить травяным. Ужин должен быть легким, оптимальными будут овощи и белок, а перед сном стакан кефира. Курение перед сном также противопоказано, так как это возбуждает организм.

Не нужно забывать про спорт. Физические нагрузки нужны каждому, поэтому важно, как минимум прогуляться после работы. Но при этом до сна нужно чтобы оставалось не менее четырех часов.

Чтобы расслабится и быстрее уснуть, можно принять теплую ванну или душ. Можно добавить эфирные масла, например, лаванду, которая обладает успокоительным эффектом.

Спальню стоит проветрить перед сном. Свежий прохладный воздух способствует хорошему отдыху.

Хороший и удобный матрас и подушка – неотъемлемая часть хорошего сна. Поэтому к их выбору нужно отнестись серьёзно, и не стесняться прилечь в магазине, чтобы выбрать то, что подходит наиболее.

Желательно, убрать лишний шум. Как вариант, купить беруши.

Таким образом, нужно помнить, что здоровый, крепкий сон важен для хорошего самочувствия человека, и поэтому каждый должен создать наилучшие для него условия, правильно организовать спальное место. И тогда не будет ни раздражительности, ни усталости, ни мешков под глазами.

Здоровья, любви и благополучия! С Вами была автор жеского блога www.zateynica.com



Ещё интересный материал:

Оставить комментарий

Перед отправкой формы: