Любая девушка желает обладать плоским животиком, но не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал. Поэтому плоский животикмногие ограничиваются домашними зарядками. Ведь не секрет, что женская одежда да и вообще любые наряды эффектнее смотрятся на красивой фигуре.
Осуществляя упражнения для пресса, немаловажно соблюдать правила осторожности, потому что можно в результате получить не подтянутую фигуру, а дискомфорт или даже боли в спине.
Выполняя упражнения, мы задействуем верхний и нижний пресс, к тому же мышцы спины. Но каждое задание концентрирует интерес на чём-то одном. Если мы уделяем внимание нижнему прессу, то нам надо делать больше упражнений на подъём ног, а если верхнему, то стоит делать подъёмы верхней части тела. Необходимо наблюдать за своим дыханием: на выдохе мышцы должны быть расслаблены, а на вдохе можно выполнять задание.
Цикл упражнений может быть следующим.
Для поддержания нижнего пресса, примем позу, лёжа на спине, ноги согнём в коленях, руки положим вдоль тела. Наша задача – поднять ноги, не разгибая, на вдохе и так продержаться немного секунд, потом возвратиться в исходное положение.

Для того чтобы поддерживать в форме косые мышцы, выполняем то же упражнение, только ноги кладём на пол с правой, затем с левой стороны, касаясь коленями пола.
Верхний пресс. Вдыхая, поднимаем руки и корпус и тянемся вверх, поясницу при этом не отрывать от пола. Выдыхая, уходим в исходное положение.
Каждое упражнение исполняем по десять раз в несколько подходов.
Инструкторы по фитнесу рекомендуют выполнять упражнения именно в таком порядке и не нагружать свой организм с первых же тренировок.

Здоровья, любви и благополучия! С Вами была автор жеского блога www.zateynica.com



Ещё интересный материал:

Оставить комментарий

Перед отправкой формы: