Оздоровительный бег имеет одну неприятную особенность – это достаточно рутинное занятие. Мотивировать себя на то чтобы начать бегать не так уж и begomтрудно. Для этого можно придумать множество стимулов. Гораздо сложнее заставить себя продолжать занятия спустя некоторое время. Эйфория от победы над собой проходит и становится проблемой заставить себя выйти на очередную пробежку. Но, к счастью, есть довольно эффективные способы поддерживать в себе заинтересованность сколько угодно долго.

Как разнообразить бег

Для того чтобы занятия бегом не приедались полезно время от времени менять маршрут. Если это происходит на стадионе, то стоит хотя бы периодически менять направление бега. А по возможности иногда переносить тренировки в парк или просто на тротуары вдоль не очень загруженных улиц. Так бег не будет слишком рутинным.

Есть еще один способ сделать бег не таким монотонным. Нужно периодически менять темп, то ускоряясь, то переходя почти на шаг. Такие участки можно разбивать или по расстоянию, например, 100 метров ускорение, 100 метров – очень медленно, или по времени. Подобный стиль бега не такой рутинный и позволяет сжигать больше калорий. Но практиковать его можно только через некоторое время после начала занятий. Новичкам лучше все-таки бегать в постоянном умеренном темпе, пока организм не будет подготовлен к более высокой нагрузке.

Если вдоль дистанции имеются спортивные площадки, хотя бы с самыми простыми тренажерами, их можно удачно использовать. Там полезно остановиться и сделать несколько приседаний, отжиманий, или покачать пресс. Это придаст дополнительный эффект занятиям и сделает их более разнообразными.

Что приобрести для занятий

Бег, это одна из наиболее демократичных дисциплин и практически не требует никаких вложений. Но все же есть вещи, которые сделают занятия более приятными и полезными. В первую очередь нужно подобрать хорошие кроссовки. Кроссовками у нас почему-то принято называть чуть ли не любую спортивную обувь. К этому вопросу необходимо отнестись крайне внимательно. Модели для тренинга или игровых видов спорта не годятся. Обувь должна быть только беговая, причем предназначенная именно для длинных дистанций. Основная ее особенность – толстая и упругая подошва. И пусть такие кроссовки несколько тяжелее, чем предназначенные для спринта, они хорошо амортизируют удары стопы об землю и уберегают от травм суставы и позвоночник. Да и просто по ощущениям бежать в них гораздо легче.

Кроме этого в продаже есть масса полезных гаджетов, которые позволяют контролировать бег. К ним относятся:

• пульсометры
• электронные шагомеры
• кардиометры
• трекеры активности.

Эти приборы позволяют следить за состоянием организма, дозировать нагрузку, и точно отмерять время занятий.

Очень пригодится также MP3 плеер для прослушивания любимой музыки или даже каких-либо обучающих или мотивационных аудио-программ. Так получится объединить вместе два полезных дела и сэкономить время. Правда для этой же цели подойдет и хороший мобильный телефон с приличным звуком.

Вся эта дополнительная амуниция и оживление однообразных занятий за счет введения новых элементов, сделают пробежки более увлекательными. Себя станет уже не так сложно мотивировать. Основным ощущением, связанным с бегом станет не скука, а удовольствие.

Здоровья, любви и благополучия! С Вами была автор жеского блога www.zateynica.com



Ещё интересный материал:

Оставить комментарий

Перед отправкой формы: