Архив рубрики «спорт»

Оздоровительный бег имеет одну неприятную особенность – это достаточно рутинное занятие. Мотивировать себя на то чтобы начать бегать не так уж и begomтрудно. Для этого можно придумать множество стимулов. Гораздо сложнее заставить себя продолжать занятия спустя некоторое время. Эйфория от победы над собой проходит и становится проблемой заставить себя выйти на очередную пробежку. Но, к счастью, есть довольно эффективные способы поддерживать в себе заинтересованность сколько угодно долго.

Как разнообразить бег

Для того чтобы занятия бегом не приедались полезно время от времени менять маршрут. Если это происходит на стадионе, то стоит хотя бы периодически менять направление бега. А по возможности иногда переносить тренировки в парк или просто на тротуары вдоль не очень загруженных улиц. Так бег не будет слишком рутинным.
Прочитать остальную часть записи »

Любой человек, ходивший в тренажерный зал больше одного раза, знает, как иногда бывает тяжело заставить себя тренироваться. После тяжелого дня поднимать железо еще тяжелее. Энергия сама по себе не возьмется ниоткуда, потому ее нужно искать отдельно. поднимать железоПроизводители спортивного питания позаботились об этом, и теперь энергию можно найти в красивых упаковках с громкими названиями. Итак, знакомьтесь: предтренировочные препараты.

Данный тип спортивного питания отличается от других тем, что он направлен не столько на рост мышц, сколько на продуктивность тренировки. Хотя, именно от нее и зависят дальнейшие увеличение мышечной массы и рост силы. Сегодня многие производители учли и этот факт, потому снабжают свои предтренировочные комплексы спортпитом, улучшающим восстановление мышцы.

Предтренировочные препараты могут содержать до 20 компонентов (а иногда и больше). Основными из них являются:

  • Кофеин, эфедрин – самые распространенные стимуляторы;
  • Геранамин (более известный как герань) – аналог кофеина, более мощный и продуктивный; официально запрещен с 2009 года;
  • Прочитать остальную часть записи »

Часто при словах спорт, физическая нагрузка, тренажерный зал представляются устрашающие картины изнуренных Спорт в удовольствиеспортсменов, которые как рабы ходят в зал и с особой жестокостью изощряются над своим организмом. Чтобы таких картин не возникало необходимо ассоциировать спорт с удовольствием, как, например, игра в теннис. Как этого добиться? Очень просто.
Во-первых, надо забыть о моментальном результате. Необходимо нацелиться на поэтапную работу, которая приведет в итоге к желаемому успеху. Представьте лестницу, вы на нижней ступени, чтобы достичь верхушки, надо пройти все ступеньки, перепрыгнуть всю лестницу не удавалось ещё никому. Запаситесь терпением и смело покоряйте лестницу ступенька за ступенькой.

Во-вторых, не стоит торопить себя и перегружать. От того что вы начнете сразу делать по 200 приседаний, 100 отжиманий и 1000 прыжков ничего кроме недовольства, разочарованности и дикой боли в мышцах вы не получите, только отобьете всякое желание к тренировкам.
Прочитать остальную часть записи »

Улучшаем пищеварение. 5 основных правил!

Если вы житель офиса и пять дней в неделю находитесь у монитора, если вы работаете с людьми (учитель, менеджер продаж, медик, коучер и т. п.), если вы вечно в разъездах- скорее всего вы привыкли перекусить на ходу. Если вы трудитесь физически, например, в клининговой компании, то ваш работодатель наверняка уже приобрел различные товары для уборки Viland и швабры оптом. А вот о рациональном питании при такой нагрузке придется подумать вам самим. И, наконец, если вы занимаетесь спортом и не хотите иметь проблемы со своим здоровьем, придерживайтесь следующих правил, которые помогут вам оптимизировать процесс пищеварения в вашем организме.Если вы занимаетесь спортом..
1.Завтракайте.
Завтрак – это самый главный, самый важный прием пищи, который обеспечивает вас энергетическим зарядом на весь день. Но часто так случается, что сутра совсем не хочется есть. Что же делать в таком случае? Делать зарядку! Научно доказано, что утренняя физическая активность не только улучшает аппетит, но и способствует оздоровлению всего организма. Поэтому не нужно лениться, заведите будильник на несколько минут раньше и сделайте зарядку.
2.Многоразовое питание. Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями по 5-7 раз в день. Это даст организму лучше обработать употребленные продукты. Вследствие чего, организм получит меньше шансов подхватить какое-то желудочное расстройство.
Прочитать остальную часть записи »

Решили заняться своим здоровьем, но не знаете с чего начать? Бег – идеальное решение для начинающих, не требующееБегаем правильно особых затрат денег и времени. Но начинающим бегунам важно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить своему здоровью.

Одеваем свободную, удобную одежду. Желательна также специальная обувь – у нее особой структуры подошва, с утолщением в районе пятки. Она помогает распределить нагрузку при беге на все группы мышц равномерно.

Нагрузки наращиваем постепенно – первое правило для новичков. Идеальная длительность пробежки 1 час. За это время организм сжигает углеводы, и принимается за жиры – именно этого мы и добиваемся, не так ли? Но новичкам рекомендуется начинать с 10-15 минут, каждую неделю затем увеличивая продолжительность на 5 минут. Так мы не допустим переутомления и его неприятных последствий для организма. Оптимальное время для пробежек: утром – с 6:30 до 7:30, вечером – 19:30 до 20:30. Именно на эти периоды приходится пик максимальной мышечной активности.
Прочитать остальную часть записи »

Каждая уважающая себя женщина всегда хочет выглядеть привлекательно. Но никто не знает, как правильно это Как подтянуть живот к летусделать без вреда для здоровья и вашей же красоты.
Некоторые мучают себя изнурительными диетами, другие пьют дорогостоящие не к чему не приводящие лекарства, а есть категория людей, которые вообще ложатся под нож хирурга для достижения ожидаемого результата. Это все никогда не доставит вам удовольствия и хорошего же настроения.
Предлагаю вашему вниманию мою методику красивого здорового тела. К лету вам будут все завидовать. Вы сможете спокойно выйти на пляж в открытом купальнике. Проверено на себе.
Сейчас мы немного поговорим о том, как накачать пресс в домашних условиях и, как следствие, быть стройнее. Поехали!
Первое что нам необходимо – это встать пораньше утром, не позднее 8:00 утра. И делаем следующие упражнения: ложимся на пол (подстелите, что нибудь под спину) и качаем пресс – ноги вместе, выпрямленные и не сгибаем когда поднимаем туловище, проделываем 10-15 раз.
Прочитать остальную часть записи »

Добрый день. Многих затейниц интересует ответ на простой, казалось бы, вопрос: как похудеть, если на спорт не находим время на спортхватает времени? Давайте попробуем все-таки выкроить время..вернее, мы его будем использовать “попутно”. Ну что, готовы? Тогда читаем!
Всем давно известно, что для похудения нужно увеличивать энергозатраты организма на фоне уменьшения количества питания. Самым распространенным методом повышения энергозатрат является спорт. Но далеко не у каждого есть время и возможности заниматься бегом, плаванием, фитнесом либо каким нибудь другим видом спорта. Но не стоит сразу опускать руки, попробуйте применить на практике следующие советы, которые призваны увеличить расход энергии организмом и, как следствие, вызвать процессы жиросжигания:
• начинайте день с зарядки, это не займет много времени, но придаст заряд бодрости на весь день;
• на протяжении дня, как можно чаще, делайте, так называемую, «скрытую зарядку». Для этого необходимо напрячь все мышцы на полминуты, затем расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Прочитать остальную часть записи »

Велотренажеры входят в тройку самых популярных, эффективных и любимых пользователями тренажеров в мире.За последнее время на рынке появилось такое огромное количество их видов, что можно очень легко запутаться. Мы поможем вам разобраться в данном вопросе.

Виды велотренажеров

Виды тренажеров в зависимости от типа посадки и конструкции:

Горизонтальный

Тренажеры этого типа считаются самыми удобными, надежными и безопасными. Они рекомендованы в реабилитационных

целях людям, которые имеют проблемы со здоровьем или различные травмы. Горизонтальная посадка разгружает мышцы спины, во время тренировок укрепляются ягодичные мышцы и мышцы ног, а также дыхательная и сердечная система.
Прочитать остальную часть записи »

Многие женщины не жалеют ни времени, ни средств для ухода за лицом и руками, а вот о шее забывают. А между тем, шеяэта часть тела стареет очень быстро и выдает истинный возраст женщины, как ничто другое.

Чтобы на шее не появились пигментные пятна, «годовые кольца» и двойной подбородок, выполняйте эти несложные рекомендации.

Ежедневно очищайте кожу шеи мягким тоником или лосьоном. Не забывайте и о той части, которая расположена сзади. Советуем приготовить такой настой: залейте 1 ст. л. шалфея и цветков ромашки 200 гр. кипятка, выдержите 15 минут на водяной бане и протирайте кожу ватным спонжем в направлении снизу вверх.
Прочитать остальную часть записи »

Метаболизм или же обмен веществ – это довольно сложный химический процесс, в результате которого в организме шейпинг-это к здоровьюобразуются новые клетки и ткани, а отработанные продукты выводятся через выделительные системы.

Как правило, скорость обмена веществ влияет на образование лишних килограммов. Если поглощенные килокалории не находят применения, они обязательно отложатся про запас. Отсюда и проблема лишнего веса.

Обмен веществ меняется на протяжении всей жизни и замедляется с возрастом. Почему? Причиной служит банальная лень, чем старше мы становимся, тем меньше нам хочется напрягаться, то есть заниматься спортом, ходить на работу пешком, придерживаться диеты и т.д.

Как держать обмен веществ на одном уровне и можно ли его ускорить? Конечно же, можно. В этом вам помогут методы регуляции.
Прочитать остальную часть записи »